O que podemos fazer para aliviar a ansiedade que nos impede de dormir à noite?

De acordo com estudos psicológicos, uma grande parte da população humana sofre de ansiedade Em decorrência da situação atual da Covid-19, já que muitas pessoas passam o dia em angústia, resultando em dificuldade para dormir, afetando assim seu resgate e estado de saúde. Acredite ou não, dormir bem é muito necessário para o ser humano, pois dormir faz com que tenhamos um melhor desenvolvimento em qualquer uma das nossas áreas, seja no trabalho, no amor, com a família …

Você sabia que o sonho tem 5 faces? E que os dois últimos são chamados de: sono lento e REM, respectivamente; Essas duas últimas são as mais importantes para nós, pois a fase do sono lento nos ajuda a descansar e recuperar as energias, enquanto a fase REM é responsável pelo processamento da informação, aprendizado e consolidação da memória.

Agora, já te aconteceu que antes de dormir pensas em muitas coisas? Não importa o quanto você tente adormecer, você não consegue, você apenas se enche de ansiedade e desespero, revirando-se na cama; deixe-me dizer que você não é o único, muitas pessoas sofrem daquele transtorno chamado ansiedade …

O que é ansiedade e quais são suas causas à noite?

Nada mais é do que uma resposta do nosso corpo a situações que consideramos perigosas ou ameaçadoras. É basicamente um função de sobrevivência, mas você vai se perguntar: por que estou passando por essa situação? Vou lhe contar alguns agentes que causam sua ansiedade antes de dormir:

Estresse

Qualquer situação estressante no trabalho, em casa, com seu parceiro, sua situação financeira atual, ou alteração em seu ambiente, podem levar a esse transtorno.

Associe eventos tristes à hora de dormir

Quando associamos um evento que nos faz sentir mal ou que nos faz perder a paz de espírito Quando vamos descansar, começamos a notar a ansiedade em nós.

Pensamentos antecipatórios

Também provoca ansiedade se, quando vamos dormir, nos colocamos a imagine as coisas que podem acontecer conosco no futuro, tendo assim preocupações antecipadas.

Síndrome da perna inquieta

Uma das causas mais fortes, quando sentimos uma enfermidade, causando desconforto e dores nas pernas. Isso pode se manifestar à tarde e pode até ser difícil na hora de dormir.

Portanto, essas são as causas mais comuns de sua ansiedade na hora de dormir, aquelas que a maioria das pessoas experimenta no dia a dia. Sabendo que você será capaz de identificar o porquê; um dos primeiros passos para encontrar a solução para os nossos problemas é conhecer as causas, para começar daí … aí é o seu ponto de partida.

Acalme sua ansiedade à noite fazendo isso!

Agora, como você conhece a origem de sua ansiedade na hora de dormir, nesta seção mostrarei uma série de coisas que você pode fazer para se libertar desse mal, contra o qual muitas pessoas lutam, e assim o enfrentam. Faça anotações:

Fazer exercícios

Mesmo que seja difícil para você se exercitar, se você fizer pelo menos uma atividade física 30 minutos diários, vai ajudar a sua saúde física e mental, já que não só te deixa cansado e suado, mas também seu corpo libera serotonina e endorfinas, o que o ajudará a se sentir melhor e sem estresse.

Mantenha uma programação definida

Definir um horário vai parecer um pouco “controlador” para você, mas a ansiedade e a insônia aparecem principalmente quando não respeitamos ou não temos um horário definido na hora de dormir. Então, isso vai te ajudar evite ultrapassar o tempo e cuidar do seu ciclo natural de sono.

Cuide da sua dieta

É claro que uma boa alimentação ajuda você a viver de forma saudável, mas o que isso influencia na hora de dormir? Se você comer muito à noite, seu corpo vai se sentir muito pesado e, portanto, você não conseguirá dormir direito. Portanto, você deve evitar comer abundantemente antes de dormir, tentar fazer algo leve no jantar e evite a cafeína.

Use seu quarto corretamente

Muitas vezes não damos um uso adequado ao nosso quarto, usamos apenas para assistir televisão ou estar no computador, e isso é um erro; Ao não dar-lhe o uso adequado (para descansar, relaxar e manter relacionamentos), geramos nele uma área onde nosso corpo sente que não deve descansar, mas, ao contrário, pensa que é para funcionar, gerando um transtorno. no sono.

desconectar

Hoje em dia, é muito comum ficarmos horas e horas conectados na internet, navegando nas redes sociais; e embora não seja ruim fazer isso, está cientificamente comprovado que o uso de aparelhos eletrônicos estimula a mente e dificulta o sono; portanto, devemos tentar antes de dormir desconecte-se do mundo virtual, pelo menos uma hora antes, para que nosso cérebro assimile tudo e fique pronto para um descanso completo.

Técnicas de relaxamento

Está comprovado que realizando algumas técnicas de relaxamento, a insônia é combatida e o sono melhora. Podemos usar técnicas como respiração profunda concentrar toda a atenção na respiração e, assim, evitar qualquer estímulo que o deixe nervoso durante o sono.

A última opção que posso recomendar é que, se nenhuma dessas coisas funcionar para você, procure um especialista, para que lhe dê as instruções correspondentes e lhe atribua um tratamento ou medicamento específico para a sua ansiedade, após uma avaliação prévia. E lembre-se, evite se automedicar com analgésicos ou soníferos, pode ser perigoso e piorar a situação.

Acredite que você pode superar esta terrível condição! Sei que é difícil e com muita empatia digo a você que sei como é, mas também sei que você pode sair dessa e que em muitos casos o conselho que dei funciona. Mais cedo do que você pensa, você terá um bom sonho e acordará todos os dias com esse espírito elevado. Êxitos!