4 passos simples e exercícios para acabar com a celulite

Celulite, ou como é cientificamente conhecido: paniculopatia edematose-fibrosclerótica, é basicamente um depósito de gordura sob a pelee as principais áreas do corpo afetadas são os quadris, as nádegas e a barriga, embora também possam ocorrer em outras partes do corpo, como os braços.

Este é, sem dúvida, um dos grandes problemas que várias pessoas devem enfrentar, que é que a celulite atinge de 90% a 98% das mulheres, por exemplo; E embora esse percentual seja bastante alto, pelo qual deveria ser mais do que normalizado, a verdade é que continua sendo motivo de insegurança para muitos.

Algumas das causas da celulite podem ser: hábitos alimentares inadequados, estilo de vida sedentário ou falta de exercícios, fatores genéticos herdados pela família ou um distúrbio de fatores hormonais que produzem estrogênios em excesso.

Agora, existe um jeito de ir aos poucos reduzindo esses “buracos” que tanto incomodam: fazer exercícios. Isso é eficaz desde que façamos a rotina adequada para isso, o que nos ajuda a perder gordura e, consequentemente, celulite.

Comida antes de tudo

A celulite está presente e, embora não possamos evitá-la completamente, existem coisas que podemos fazer para melhorar essa condição em nosso corpo; começando com comida; Agora, não faça dietas impossíveis, nem consuma algo que você não goste por ser considerado “milagroso”.

Para eliminar a celulite, você deve usar um dieta balanceada e saudavel; tente se adaptar a comer alimentos com baixo teor de gordura e beber bastante água, além de reduzir a ingestão de sal, para não ter retenção de líquidos. Comer o suficiente frutas vegetais e uma contribuição de proteína segurado diariamente, de modo a não diminuir o colágeno mais do que o necessário.

Alguns alimentos essenciais que você deve consumir se quiser eliminar a celulite são:

• Aveia
• Cebola
• Frutas vermelhas
• Pepino
• Banana
• Beterraba
• Chá verde
• Tomate
• Uvas
• Vinagre
• Cenouras

Além de evite consumir bebidas alcoólicas, refrigerantes e alimentos ricos em açúcar.

Comece esta rotina de exercícios!

Se você quer ser mais saudável e diminuir a celulite, como te disse no início, fazer exercícios, como diz Eva González, é uma opção muito boa. Lembre-se que para evitar ou diminuir esse quadro, é necessário não ficar muito tempo sentado, e que melhor maneira de se levantar do que fazer uma boa rotina com exercícios específicos.

É por isso que, a seguir, direi quais são esses exercícios que vão te ajudar a reduzir a celulite; E o melhor de tudo, você pode fazê-los em casa.

NOTA: Esses exercícios devem ser feitos regularmente e com intensidade:

Agachamentos

Este exercício é ideal para tonificar as pernas e nádegas, além de promover o aumento da massa muscular e nos ajudar a lidar com a celulite.

É importante fazer bem, porque é um exercício muito prejudicial; é por isso que você tem que aprender a técnica para fazer funcionar. Se você está começando com o agachamento, o ideal seria: coloque as pernas abertas na altura do quadril e as mãos voltadas para cima; você deve descer mantendo suas costas retas, tentando chegar o mais baixo possível e, lentamente, retornar à posição inicial.

Agora, o ideal seria 3 séries de 10 a 12 repetições.

Elevação pélvica

Assim como o agachamento, este exercício é ideal para o combate à celulite, pois sua principal função é fortalecimento de glúteos. A coisa boa sobre este é que é fácil e eficaz para o desenvolvimento e tonificação.

Para começar, você deve deitar de costas e alongue-se no chão de costas, com os braços apoiados em ambos os lados do corpo e os joelhos dobrados. Você inspira e empurra com os pés para separe as nádegas do chão e eleve-as; Você deve permanecer na posição por alguns segundos e expirar enquanto abaixa a pélvis lentamente, sem realmente apoiar as nádegas na superfície. A contração dos músculos deve ser sentida no final da elevação pélvica.

Pode ser realizado 3 conjuntos de 8 elevadores, com um descanso de 30 segundos entre cada série

Chute de burro

Este exercício também é potencialmente prejudicial se realizado com uma técnica inadequada, por isso a orientação de um instrutor é necessária, ou que você siga exatamente a forma que mencionarei a seguir. Isto é ideal para fortalecer as pernas e as nádegas.

Consiste em ficar em posição quadrúpede, ou seja, apoiamos as mãos e os joelhos no chão. As mãos devem estar abaixo do nível de nossos ombros e os joelhos abaixo do nível de nossos quadris. Já nessa posição, devemos traga a perna de volta, estendendo o quadril.

Pode ser realizado 3 conjuntos de 8 elevadores, com intervalos de 30 segundos entre cada conjunto

Exercícios aeróbicos

Esta é provavelmente a opção mais divertida, aeróbica. Tu podes levar aulas em grupo para pular ou dançar, bem como pesquisar aulas online se você não sentir vontade de sair de casa.

Também vá para Cooper Y andar de bicicleta Eles também devem se tornar atividades regulares em sua vida, se sua intenção é reduzir a celulite.

Não se esqueça: ame-se!

Sempre nos foram impostos padrões de beleza muito difíceis de manter, por filmes, revistas, modelos, etc … e embora seja importante ser o mais saudável possível, não devemos nos menosprezar pelo nosso físico. Você é perfeito do jeito que é; Celebridades como Demi Lovato, Camila Cabello, Hilary Duff, Selena Gómez e Kim Kardashian, mostraram sua celulite sem vergonha e com uma mensagem de corpo positivo. Lembre-se de que qualquer mudança que você queira fazer em seu corpo deve sempre ser motivada por seu amor, não por ódio a si mesmo.

Além disso, você já tem um bom número de exercícios para implementar na sua rotina e sabe quais são essas atividades que deve fazer algumas vezes por semana. É hora de parar de reclamar e começar a buscar essa mudança da forma mais motivada e constante possível. Êxitos!