Para manter seu peso ideal, estes são os alimentos mais saudáveis ​​que você deve comer

Para a sua saúde, para o seu estilo de vida e até para o seu trabalho, é importante manter um peso corporal ideal; Isso é conseguido com pequenos detalhes na sua rotina, que embora não representem um maior esforço no seu dia-a-dia, podem significar maiores benefícios para mantê-la. É importante então que você conheça o alimentos saudáveis ​​para manter um peso ideal.

Às vezes você pode ficar acima do peso corporal que deveria ter, mas essa situação também é ajustável com uma dieta correta que lhe dá exatamente o que você precisa para viver, nem um pouco mais; claro, adicionado a um bom Rotina de exercicios já um vida ativa, para ser capaz de alcançá-lo.

Dieta e peso

Na maioria das vezes, o aumento ou diminuição excessiva do peso, em relação aos valores médios pelos quais deveria estar (dependendo do seu sexo, idade e condição social), deve-se a um óbvio falta de controle na alimentação. Comer em excesso, ou menos do que deveria, não traz consequências positivas para sua vida.

Ter uma boa estratégia para controlar o peso é muito importante para regular o seu estilo de vida e torná-lo saudável; para isso você deve seguir uma série de passos …

Para começar, você deve escolher muito bem as respirações que farão parte da sua alimentação balanceada, essas devem ser baixo teor de gordura e calorias, sempre em busca de uma alimentação saudável.

Claro, você deve considerar comer porções menores, se sua coisa é comer em grandes quantidades, algo pelo qual você deve trabalhar mentalmente. No curso você também deve beber muita água, a hidratação é essencial, e é importante que você evite bebidas açucaradas e que você seja uma pessoa realmente ativa e pratique exercícios regularmente.

Dieta de manutenção

Quando você está no seu peso ideal, mantê-lo depois de ganhar ou perder peso recentemente é muito difícil, então você deve ter em mente a dieta de manutenção, que nada mais é do que um conselho para você. seu peso é estável a maior parte do tempo.

Em particular, este tipo de dieta deve ser levado em consideração, pois muitas vezes as “dietas milagrosas” podem fazer você perder muito peso rapidamente, que logo depois você ganhará até o dobro.

A chave para uma dieta de manutenção é controlar os níveis de carboidratos, proteínas e lipídios consumidos, distribuídos entre os alimentos que compõem uma dieta balanceada. É importante que você tenha em mente que porções devem ser altas, sem exagero, para preservar os níveis de calorias perdidas.

Alimentos úteis para manter seu peso ideal

Aqui está uma lista dos alimentos mais eficazes para manter suas funções vitais:

Brócolis

A incrível planta tem uma quantidade especial de fibra natural que o ajudará a manter seu peso ideal, sem aumentá-lo excessivamente. Além disso, fornece cálcio e um monte de antioxidantes, isso além de regular sua dieta, também afirmam intervir no processo de renovação celular, para preservar a funcionalidade de todos os órgãos do seu corpo.

Ácidos gordos

Claro, a ingestão correta de ácidos graxos, como Omega tipo 3, 6 e 9, são de extrema importância para o digestão de sua comida; O que mais, reduzir o aparecimento de leptina, que é um hormônio que desacelera o metabolismo. Isso garante que seu metabolismo esteja digerindo os alimentos de maneira adequada e absorvendo todos os benefícios que eles trazem para você.

Você pode obter esses tipos de ácidos graxos em sementes, frutas secas, nozes, a óleo de cânhamo e especialmente no peixe.

Peras e Maçãs

É comprovado cientificamente, por estudo realizado na Universidade do Rio de Janeiro, no Brasil, que essas frutas têm ação especial na perda excessiva de peso; para isso, você deve consumir esses alimentos regularmente; pelo menos três maçãs ou peras por dia, eles suprirão suas necessidades calóricas.

Sopas

Um dos alimentos com maior ingestão calórica e proteicaAs sopas são, e com menos impacto no seu peso corporal, principalmente porque a contribuição se dá principalmente por alimentos líquidos e não sólidos que podem ser transformados em gorduras acumuladas em seu corpo.

A sopa tem uma função especial na diminuição do apetite e ansiedade que pode gerar fome ou, na sua falta, vontade de comer.

Picante

Foi descrito que condimentados e alimentos com este tipo de sabores acelere a velocidade do metabolismo em 25%, então a digestão dos alimentos será muito mais rápida e as necessidades calóricas serão atendidas duas vezes mais rápido.

Além disso, o picante estimula os receptores de dor no corpo, para que a circulação sanguínea seja aumentada; Isso atua positivamente na produção de suor e, claro, na queima da gordura acumulada.

Alimentos ricos em cálcio

Consumo de 1200 mg de cálcio por dia, contribui para a perda de pelo menos o dobro do peso que perderia sem esta contribuição; isso acontece pelo oxidação de gordura pelo cálcio, e sua ação especial na aceleração da lipólise, processo essencial na redução das gorduras saturadas e acumuladas no corpo humano.

Dicas especiais para manter uma dieta balanceada

Algumas dicas garantem que você mantenha uma dieta muito mais produtiva para o seu corpo e manutenção do peso; por este motivo, você deve manter um Variedade de alimentação, isto é, você deve comer carnes magras, grãos inteiros e gorduras naturais. A dieta deve ser variada para que seu corpo assimile melhor cada suplemento a ela.

Você deve evite alimentos pouco nutritivos, como batatas fritas, doces em excesso e álcool etílico, bem como evite comer alimentos fritos e alimentos ricos em gordura trans. É importante consumo de frutas e vegetaise visite um especialista em nutrição para obter orientação sobre suas necessidades individuais de calorias.

Equilibrar sua dieta pode ser uma tarefa muito difícil, mas com alguns alimentos saudáveis ​​para manter seu peso ideal, a tarefa é mais fácil e os benefícios são a única coisa que você deve esperar.