Este é o número ideal de horas para dormir por dia de acordo com a idade de cada pessoa

Dormir bem implica descansar de forma adequada, sem estímulos externos que possam perturbar a profundidade do sono, e por um determinado tempo que garanta a recuperação completa da energia despendida, portanto, o número ideal de horas para dormir por dia é uma questão a considerar para alcançar essa regeneração completa. Um ponto que deve ser conhecido para tentar cumprir, a fim de usufruir das vantagens e benefícios de um sono correto e reparador.

Em outras ocasiões falamos sobre os efeitos de dormir com a luz acesa ou no escuro, e agora, através dos parágrafos a seguir, cuidarei de informá-los, em termos muito gerais, de quantas horas você deve dormir para sentir atualizado. Preste muita atenção …

Circunstâncias a considerar

Para determinar o número ideal de horas para dormir por dia e alcançar um sono bom, restaurador e verdadeiramente revitalizante, devemos primeiro levar em consideração certas circunstâncias, pertencentes ao esgotamento ou consumo de calorias por dia, a alimentando, a era, entre outros fatores que desempenham um papel importante.

Obviamente, uma pessoa de meia-idade, com atividade física moderada e dieta balanceada, não precisará do mesmo sono que um recém-nascido de enfermagem exclusivo ou um atleta de primeira linha com treinamento e hiperalimentação exigentes. Portanto, o principal é estabelecer as necessidades particulares do indivíduo.

Também é importante levar em consideração o condições climáticas ou as estações do tempo, porque durante as estações frias as pessoas tendem a dormir e comer mais, independentemente da idade.

Por outro lado, certo mudanças corporais, como descontroles hormonais causados ​​pelo período gestacional e velhice, períodos de estresse prolongado, longas jornadas de trabalho, profissões exigentes como piloto, médico, etc., também podem influenciar no número de horas necessárias para a recuperação.

Todos esses fatores afetam a média recomendada por especialistas em relação ao número específico de horas que uma pessoa deve dormir a cada dia.

Recomendações gerais

Agora, em termos gerais, os estudos realizados mostram que um ser humano de meia-idade deve dormir, pelo menos, 8 horas por dia, para alcançar os benefícios de um sono profundo e garantir a recuperação da energia despendida durante o dia.

Obviamente, para alcançar os benefícios do sono REM, é necessário que essas 8 horas sejam complementadas com um Ambiente propício, sem alterações externas relacionadas à luz, som e outros agentes que possam afetar o sono adequado.

A idade é um fator importante

Neste contexto, de acordo com as análises ou estudos indicados, tendo como parâmetro a idade e pressupondo uma alimentação equilibrada, de acordo com o gasto calórico diário e condições de saúde adequadas num clima confortável, as pessoas devem aplicar os seguintes parâmetros do sono de acordo com a sua idade:

• O bebés recém-nascidos eles devem dormir pelo menos 14 horas por diaDevido às suas condições, precisam de muitas horas para se adaptarem ao ambiente que os rodeia, à luz, às necessidades alimentares, etc. Ao chegarem ao ano, esse montante é reduzido para 10 horas noturnas, acompanhadas de pelo menos 4 horas de cochilos durante o dia.
• Por sua vez, uma criança menor de idade entre 2 e 6 anos, merece dormir um pouco menos, poder dormir entre 10 e 13 horas, que ainda está acima da média de 8 horas, devido ao seu constante crescimento e desperdício de energia, que exige descanso.
• O adolescentes, cheios de vigor, mas ainda em constante desenvolvimento, eles precisam 10 a 8 horas do sonho.
• Enquanto o Adultos merecer entre 9 e 7 horas de sono para recuperar o gasto energético de um dia de trabalho e atividade esportiva moderada de média – baixa intensidade.

É importante ressaltar que, em qualquer dos casos, dormir menos do que o tempo médio recomendado pode ser contraproducente à saúde, gerando doenças como: diabetes, demência, estresse, doenças muscularesetc.

Portanto, proporcionalmente à idade, principalmente em crianças, a média de 8 horas por dia como número ideal para dormir por dia, deve ser aumentada, reduzindo as probabilidades dessas condições e promovendo os benefícios que analisaremos a seguir.

Benefícios de dormir as horas ideais

Dormir nas horas recomendadas, pelo menos em geral, ou seja, pelo menos 8 horas, pode proporcionar-lhe uma série de benefícios que irão valorizar o seu corpo e mente. Benefícios que são principalmente orientados para fortalecendo seu corpo, criando defesas para combater doenças de diferentes tipos e que te enchem de energia.

Algumas das principais vantagens proporcionadas por um sono reparador, que é obtido por meio de sono profundo e prolongado, são as seguintes:

• Inicialmente, quando você dorme o suficiente o corpo é revitalizado, regenerando células e fornecendo eletrólitos perdidos pela atividade física regular; Desta forma, você poderá enfrentar as atividades do dia seguinte com energia.
• Dormir bem também implica que os órgãos do corpo repousem, revitalizando-se para realizar suas tarefas posteriormente; portanto, se você dormir o suficiente, você Processo digestivo, vocês sistema respiratório e circulatório, entre outros, funcionará muito melhor.
• Em um nível cognitivo, sua mente ficará muito mais ágil e permitirá que você esteja alerta em todos os momentos, para tomar decisões importantes precisas e precisas ou para reagir apropriadamente a um evento inesperado que poderia gerar incidentes de algum tipo.
• Quem dorme bem tem uma saúde geral melhor. Eles são pessoas menos sujeito a ataques cardíacos, lesões, acidentes, doenças como diabetes ou obesidade, etc.
• Da mesma forma, pessoas descansadas são pessoas menos agressivo, que sabem lidar melhor com a raiva e controlar suas emoções de forma inteligente, gerando empatia e honestidade ao se sentir em um estado de tranquilidade promovido por um agradável descanso.

Saber o número ideal de horas para dormir por dia, pelo menos em termos gerais, é decisivo para conseguir um bom nível de descanso e tentar repor as energias necessárias, mas o importante é seguir a recomendação e entregar-se verdadeiramente ao descanso revitalizante.