É possível perder peso com a dieta de iogurte natural

Perder peso se tornou o principal objetivo de muitas pessoas. Seja para melhorar sua aparência ou para melhorar sua saúde, se você quer perder peso, já deve ter ouvido falar da dieta de iogurte, mas É verdade que o iogurte natural ajuda a perder peso?, Ou isso é um mito?

A resposta é sim, definitivamente você pode perder peso com a dieta de iogurte, mas isso não significa que você só deva comer iogurte durante o dia, ou que só o iogurte o fará perder peso; Você deve seguir uma dieta balanceada que mantenha seu corpo em ótimas condições e adicionar iogurte à sua dieta regular para desfrutar de seus benefícios.

A dieta do iogurte

O efeito do iogurte na dieta regular foi estudado ao longo do tempo por diferentes especialistas; nesta ocasião, vou citar o nome do estudo realizado pela Universidade de Harvard (EUA), com mais de 120 mil pessoas testando seu metabolismo e sua reação à dieta de iogurte por mais de 20 anos. Os resultados foram incríveis …

A dieta de iogurte precisa de uma dieta baixa em gordura trans ou saturada; você deve escolher o de Sabor natural, sem adoçantes, para que o efeito tenha uma ação sobre você e seu corpo. Essa dieta consiste em um plano alimentar completo que inclui, principalmente, o produto em várias porções por dia, suprindo as necessidades calóricas e nutricionais de qualquer pessoa no dia a dia.

Mas você não conseguirá alongar tanto a dieta, só é recomendado, por especialistas na área, que você consuma a dieta para 7 dias, tendo 7 dias de folga em que você não deve consumir iogurte, mas deve consumir alimentos com baixo teor de gordura e continuar sua dieta balanceada, para que o trabalho feito pelo laticínio em seu corpo não seja perdido.

Para essa dieta é importante que você esqueça todos os alimentos que contenham açúcar, pois ela tem a capacidade de eliminar o trabalho feito pelo iogurte, que atua regulando o pH do intestino humano através de seu ácido láctico, para que a flora bacteriana normal nesta área cresça e fortalece o sistema imunológico e os glóbulos brancos.

O que devo fazer para seguir a dieta de iogurte?

Principalmente, você deveria crie um plano adaptado às suas necessidades calóricas do dia. Vai ser 5 refeições prudente para o dia, o Café da manhã, almoço Y Jantar, adicionado a outro dois lanches, a fim de contribuir para a ansiedade que o não comer pode produzir.

Voce terá para evitar alimentos ricos em açúcar e carboidratos, como pão, salsichas, carnes vermelhas, comida rápida e de rua, frituras e salgadinhos que vêm em algumas embalagens, bebidas industrializadas como refrigerantes ou sucos com adoçantes químicos e comestíveis que contêm algum tipo de produto químico ou que entram latas para o conservante.

Entre os alimentos que você deve incluir em sua dieta durante a semana ou dias em que pretende seguir a dieta de iogurte, estão os queijos com baixo teor de gordura, principalmente os queijos que não vêm da vaca, o nozes e sementes, que contribuirá para a sua dieta uma importante quantidade de proteínas e calorias, essenciais para a sua manutenção, carnes magras e os cereais Y vegetais.

Você também deve levar em consideração que, junto com essa dieta, você deve consumir mais água para atender às necessidades minerais do seu corpo e se manter hidratado enquanto dure. Para evitar enfarinhada e frita, eu recomendo usar o assar, grelhar ou cozinhar, especialmente para alimentos saudáveis.

Refeições recomendadas durante a dieta de iogurte

A dieta do iogurte tem uma série de pratos que são permitidos no seu curso, que além de ser apenas um sacrifício de uma semana no máximo, também garante a manutenção de suas funções vitais e que você atenda a todas aquelas necessidades que temos como seres humanos. .

Se você quiser seguir esta dieta, deve ter em mente que as 5 refeições diárias devem ser completas, e que você não deve passar fome, pelo contrário, deve comer à vontade, principalmente iogurte, que é capaz de fornecer seu corpo com o que você precisa e crie a sensação de plenitude que precisamos fornecer como humanos.

Café da manhã

Para o café da manhã, você pode ter 1 xícara de iogurte natural com um pouco torrada e a fruta de sua escolha sob demanda. É necessário que a torrada seja pequena devido à exclusão do pão deste tipo de dieta; você também pode adicionar alguns geléia a duas pequenas fatias e meia xícara de iogurte natural; ou uma xícara de chá com duas fatias de pão e uma xícara de iogurte natural.

Almoço

Para o almoço, como a necessidade calórica é maior no meio do dia, pode-se escolher um prato de salada verde com iogurte natural e um pedaço razoável de frango grelhado, principalmente o peito de frango. A salada pode ser acompanhada por salsão ou pepino; ou você pode trocar o prato por um de macarrão de trigo integral com iogurte e pedaços de carne magra, como caranguejo ou peixe.

Jantar

No caso do jantar, uma porção de peixe assado com alguns vegetais cozidos no vapor, uma Omelete francesa com rodelas de abacaxi e uma xícara de iogurte natural, ou mesmo um salada verde com molho de iogurteEles podem ajudá-lo a seguir a dieta do iogurte.

Lanches

Para os dois lanches correspondentes ao dia, você pode usar o biscoito integral, principalmente biscoitos de soda ou cevada, sempre acompanhados de um copo ou xícara de iogurte natural; ou você também pode escolher um salada de frutas com iogurte natural e sementes de chia ou nozes, que irá complementar a sua alimentação de forma imbatível.

Emagrecer com iogurte natural é realmente recomendado se você quer uma alimentação saudável e generosa com sua fome, então a pergunta que nos perguntamos: é verdade que o iogurte natural ajuda você a perder peso? A única resposta correta é sim. O que espera para mudar de vida e emagrecer com iogurte?