Se pratico esportes, o que devo comer antes e depois do treino para obter melhores resultados?

O exercício físico é aceito por muitos como uma rotina essencial para manter um estilo de vida correto. Uma boa rotina de exercícios manterá sua saúde em ótimas condições, mas a dieta também é essencial, portanto, você certamente terá se perguntado: O que comer antes e depois do treino para obter melhores resultados?

Treinar e descansar são muito importantes, no entanto, se você não fizer uma dieta balanceada, o exercício é praticamente obsoleto. Além disso, alguns alimentos beneficiam a absorção de nutrientes ou a regeneração dos tecidos que são afetados pelo exercício, portanto, saber o que comer fará com que você mude completamente sua rotina …

O que comer antes da minha rotina de exercícios?

Antes de se exercitar, seu corpo precisa de uma quantidade considerável de alimentos ricos em proteínas, que lhe dão a energia necessária para a atividade física que está prestes a fazer. Esta ingestão de proteínas é conseguida facilmente com alguns alimentos, pois é preciso ter em mente que a produção de calor e a perda de gordura estão associadas à perda calórica.

O produtos lácteos Eles são uma fonte incrível de proteínas essenciais que o ajudarão neste processo; Levá-los em consideração antes de sua rotina é de extrema importância.

Por outro lado, se você é uma pessoa que é ruim em laticínios, o vegetais Eles podem fornecer esses alimentos muito bem, mas isso só será útil se você tiver tempo suficiente para digeri-los antes do horário de sua rotina, o mesmo que acontece com o proteínas biológicas mais conhecido entre os nossos pratos, que são os eu no, a peixe e os ovos.

Entre esses alimentos, deixo uma lista que é melhor você adicionar às suas refeições antes de se exercitar:

Aveia

Os cereais fornecem uma certa quantidade de fibra que te ajuda com o revitalização de tecido Eles são afetados a cada exercício, e o melhor deles é a farinha de aveia. Esta fibra lhe dará uma incrível Energia, assim como o ativação de processos neurais que aumentam a motivação, independentemente de como você consome, mas eu recomendo o smoothie de aveia.

Feijão fresco

Se o que você quer é comer um prato principal antes do treino, deve pensar no feijão fresco, eles têm para você a contribuição correta de proteínas baseadas em plantas e de carboidratos, para compensar o gasto calórico que você terá com o exercício.

Você pode incluir este alimento de alto valor biológico em preparações gastronômicas como saladas, ensopados, refogados, ou como complemento de qualquer prato salgado.

Leite

Como mencionei anteriormente, os laticínios têm função especial nesses casos, porém, o leite merece atenção especial, pois além das proteínas para as quais contribuem para o seu organismo. Produção de energia, seu uso antes do exercício também influencia o hidratação do tecido e a contribuição de açúcares e minerais importantes para seu desenvolvimento.

Geralmente usado em batidos especiais, ou acompanhada de outra proteína, como aveia ou banana, no entanto, ingeri-la sozinha também trará grandes benefícios.

Uvas

A uva é uma das frutas com maior contribuição de açúcares para o corpo humano, somado ao fato de eles digerem muito lentamente. Nesse caso, o que a uva faz é continuar a fornecer energia antes, durante e depois do exercício, para que a perda não surta efeito.

Além disso, as uvas contêm alto teor de água, nutrientes essenciais, minerais e potássio, que facilitam o movimento ativo do corpo. Você pode ingeri-los em bcozido, saladas, com iogurte natural, ou mesmo sozinho, e espera os mesmos benefícios.

O que comer depois da minha rotina de exercícios?

As necessidades calóricas e protéicas para pós-treino são semelhantes às anteriores, pelo que pode investir qualquer um destes produtos sem qualquer incómodo. Nesse caso, o que se busca é o recuperação rápida de tecido, e uma boa ingestão de fibras, que é justamente o elemento formador dos tecidos, garante isso.

Ingestão de carboidratos terá que ser mais antigo desta vez. Sua dieta deve ser direcionada para atender a essas necessidades de maneira especial; cientificamente falando, que você cumpra com a contribuição de 1,2 gramas de carboidratos para cada quilo de seu peso corporal, trará benefícios inimagináveis ​​à sua vida e à rapidez dos resultados da sua rotina de treinos.

As refeições para após o exercício devem ser completas e com um maior aporte de proteínas e minerais. Uma refeição completa fornecerá o que você precisa. Entre os alimentos que você deve levar em consideração estão os seguintes:

Atum com Burrito de Trigo Integral

É uma combinação perfeita do que você precisa para uma recuperação correta; atum traz para você gorduras naturais, lipídios de alto conteúdo biológico, e as proteína o que você está buscando; enquanto o burrito integral dá a preparação carboidratos e alta dose de fibra, tão importante quanto a proteína.

Iogurte de primavera grego

Este lanche, por mais simples que pareça, dá-lhe energia suficiente para continuar com o seu dia a dia, e não só energia, tem também uma contribuição especial de cálcio, fibra e minerais para regeneração de tecidos.

Para preparar este prato requintado, você deve misturar em um copo: iogurte grego ou qualquer iogurte natural que você tenha em mãos, meia xícara de aveia em flocos ou moída, um punhado de frutas vermelhas (ou a gosto), assim como as nozes, passas ou qualquer outro tipo de fruta que tenha em casa e que possa enriquecer o seu lanche.

Smoothie com leite vegetal

Leite à base de plantas tem maior teor de carboidratos do que o leite da vaca, bem como proteínas, minerais, e um baixo teor de gordura natural, que é o que você procura depois de trabalhar tanto para perdê-los, para que tudo seja digerido muito melhor e seu corpo sentirá os efeitos positivos mais rapidamente.

Geralmente podemos nos perguntar o que comer antes e depois do treino para obter melhores resultados? A chave está em conheça seu corpo e o que pode ser melhor digerido. Esses cardápios também dependem do horário em que você se exercita regularmente, porém, os pratos que deixei aqui vão mudar sua vida a qualquer hora do dia.